Comment améliorer sa récupération musculaire ?

Après une bonne séance de sport, il est important de faire des étirements puis de laisser le corps se reposer. C’est idéal pour ne pas souffrir de courbatures. Hormis ces deux recommandations indispensables, il existe plusieurs solutions qui aident à améliorer et accélérer sa récupération musculaire.

Une bonne alimentation pour récupérer

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Avant toute chose, il faut apporter à son corps assez de nutriments pour qu’il puisse se remettre aisément d’une bonne séance de sport. Si vous êtes en sous nutrition ou en carence, vos muscles auront beaucoup de mal à récupérer, la prochaine séance sera douloureuse et il est même possible que vous vous fassiez une déchirure musculaire. Pour augmenter votre métabolisme, il faut donc manger assez de bonnes calories. La crème de riz est d’ailleurs très recommandée pour les sportifs.

Manger assez de protéines

Les protéines sont indispensables au développement du muscle, tout particulièrement la viande blanche. Vous pouvez en manger au moins une fois par jour, avec des portions avoisinant les 200 g lorsque vous pratiquez du sport. Une personne ayant une activité physique très régulière doit manger en moyenne 1.5 kilo de protéines par semaine.

Vous pouvez également trouver des protéines dans les champignons, le tofu ou d’autres végétaux, comme la betterave. C’est une bonne alternative à la viande, même si la concentration en protéine reste plus faible.

Rester hydratée

Rester hydraté

Si vous avez mal aux muscles, que vous avez la gorge sèche ou mal à la tête, vous êtes en déshydratation. C’est une catastrophe pour la récupération musculaire. Il faut absolument boire beaucoup d’eau, tout au long de la journée, et même pendant l’effort. Toute la sueur éliminée assèche les muscles et favorise les déchirures ainsi que les douleurs articulaires.

Il n’y a pas qu’en buvant de l’eau que vous pouvez rester hydraté. Mangez des légumes verts, comme du concombre ou de la tomate. Les légumes et les fruits sont gorgés d’eau. Ils apportent également des vitamines et du magnésium, indispensable pour la phase de récupération des muscles.

Prendre des antioxydants

Tout ce qui est fruits secs et oléagineux sont très bons pour accélérer la récupération, s’ils sont pris juste après le sport. Vous pouvez consommer des baies de Goji, des pruneaux ou des amandes par exemple. N’en mangez pas trop pour ne pas avoir de troubles intestinaux.

Le CBD pour la récupération musculaire

sportive qui récupère

En plus d’une bonne alimentation, il est aussi possible de consommer du CBD. Cette plante, issue du chanvre, est légale depuis quelques années et peut donc être achetée, sur le web ou dans un magasin CBD. À noter que ce qui la différencie du cannabis, c’est qu’elle ne contient pas ou peu de THC. Elle n’est, de ce fait, pas considérée comme un psychotrope et aide le corps à récupérer après le sport. Ne craignez pas de consommer du CBD, car contrairement au THC, il ne peut pas vous faire planer. Il instaure seulement de la détente.

L’huile de CBD

L’huile de CBD est sans doute le mode d’administration le plus courant. C’est très pratique, car il suffit de déposer quelques gouttes sur la langue pour en ressentir les effets. C’est le mode de consommation sublinguale.

Il est possible d’acheter des huiles plus ou moins dosées et à des goûts différents. Ce produit s’adresse donc à tous. Il agit comme un décontractant musculaire et permet de détendre le corps et l’esprit. L’huile de CBD aide aussi à dormir, c’est idéal après une séance de sport tardive qui a tendance à revigorer plutôt qu’à fatiguer. Le lendemain matin, vous ne souffrirez pas de courbatures.

Sachez que vous pouvez aussi rajouter l’huile de CBD dans vos plats ou dans vos pâtisseries. C’est une idée originale, pour donner un petit goût supplémentaire à votre recette.

Si c’est la première fois que vous en consommez, il est conseillé de l’acheter avec un pourcentage assez faible. Vous pouvez, par exemple, commencer par une huile dosée à 10 % en prenant six gouttes. Patientez un peu, tentez de ressentir les effets et renouvelez l’expérience si vous n’êtes pas assez détendu. Sachez que vous pouvez également consommer trois gouttes trois fois par jour.

Les crèmes apaisantes au CBD

crème apaisante pour les muscles

La crème hydratante au CBD permet d’apaiser une douleur musculaire de manière naturelle. En effet, ces crèmes, composées de produits apaisants, s’appliquent sur les muscles après une séance de sport. Certaines crèmes au CBD ont une action chauffante au contact de la peau, ce qui aide à apaiser les muscles aussitôt.

La seule consigne est de passer cette crème sur une peau propre.  Il est également conseillé de l’appliquer le soir, car elle détend et qu’elle favorise un sommeil réparateur pour le corps. Mais, si vous faites votre séance de sport le matin, vous pouvez tout à fait l’appliquer plus tôt. Vous pouvez trouver ce genre de crème en boutique de CBD mais certaines sont vendues en pharmacie.

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