Les femmes sont souvent très complexées par leur bas du corps. Le thigh gap est le rêve de nombreuses d’entre vous.
Qu’est-ce que le thigh gap ? Que manger pour faire fondre la graisse de l’intérieur des cuisses ? Quels exercices pratiquer ?
Découvrez comment faire fondre la graisse de l’intérieur des cuisses.
Qu’est-ce que le thigh gap ?
En anglais, “thigh” signifie “cuisse” et “gap” veut dire “écart”. Le thigh gap est donc l’écart entre les cuisses.
Lorsque certaines femmes se tiennent debout les jambes serrées, leurs cuisses ne se rejoignent pas. Elles n’ont que très peu de graisses à l’intérieur des jambes et cela en fait rêver plus d’une.
Sachez mesdames, que selon votre type de morphologie, c’est quasi mission impossible. Cependant, vous pouvez tout de même avoir des cuisses raffermies qui se touchent.
Que manger pour faire fondre la graisse de l’intérieur des cuisses ?
Pour perdre de la masse grasse et de la graisse sous cutanée, il faut manger sainement et diminuer le nombre de calories. Cependant, il est impossible de cibler la perte de poids avec l’alimentation.
En mangeant des repas sains et équilibrés, vous maigrissez de manière générale.
Aliments à éviter
Il est temps de dire stop aux grignotages, aux plats préparés et aux apéritifs trop gras.
Certains aliments ne sont pas indispensables à votre alimentation :
- gâteaux, bonbons ;
- chips, saucisson ;
- plats industriels ;
- sodas, alcool ;
- fast-food.
C’est vrai, cela fait du bien de se faire plaisir de temps en temps. Cependant, les condiments ci-dessus n’apportent aucune plus-value à votre organisme. Vous avez envie de vous faire plaisir ? Pourquoi ne pas préparer vous-même votre gâteau ? Il existe des recettes simples, rapides et healthy.
Des assiettes bien composées
Arrêtez de manger sur le pouce et prenez le temps de préparer vos repas. Vous n’avez pas toujours besoin de passer des heures aux fourneaux pour manger équilibré.
Votre assiette se compose de la manière suivante :
- protéines : oui, même quand on veut perdre du poids, on mange de la viande, du poisson, des œufs. Les protéines vous rassasient et vous empêchent de grignoter ;
- glucides : choisissez des produits céréaliers à base de farine complète. Consommez également des produits laitiers ;
- lipides : ils apportent de bonnes graisses pour l’organisme (avocat, poissons gras, huiles de cuisine) ;
- vitamines et minéraux : légumes en très grande quantité et fruits.
Un repas complet vous permet d’éviter les fringales et les envies de grignoter.
Une petite faim ? Préparez-vous un encas à base de fromage blanc 0%, quelques fruits rouges et des oléagineux.
Des conseils nutrition
Pour compléter vos repas, buvez de l’eau tout au long de la journée. Le café, le thé et les infusions sans sucre sont également recommandés. Attention tout de même à votre dose de caféine et de théine.
Petite astuce, notez vos repas et comptez les calories pour voir votre évolution.
Quels exercices pratiquer pour faire fondre l’intérieur des cuisses ?
Vous pensez sans doute que vous n’allez faire que des mouvements qui travaillent l’intérieur des cuisses ? Détrompez-vous !
Les exercices poly-articulaires sont les plus efficaces pour perdre de la masse grasse.
La corde à sauter
Voilà qui va brûler vos calories et éliminer vos graisses très rapidement.
Exécution :
- munissez-vous d’une corde à sauter ;
- saisissez une poignée dans chaque main ;
- la corde se situe derrière vous ;
- faites un tour de corde en la passant par-dessus votre tête ;
- sautez par-dessus lorsqu’elle est au niveau de vos pieds ;
- continuez les tours de corde avec vos bras et sautez chaque fois qu’elle arrive devant vous.
Les sauts favorisent grandement le travail des jambes. C’est une excellente activité pour éliminer le surplus de graisse de l’intérieur des cuisses.
Les montées de genoux
Encore un exercice très énergivore pour obtenir un plus grand thigh gap.
Exécution :
- vous êtes debout, pieds écartés à largeur de hanches ;
- montez le genou gauche au niveau de votre poitrine ;
- posez le pied au sol ;
- faites de même avec la jambe droite ;
- continuez d’enchaîner le mouvement sans temps d’arrêt.
Cet exercice fitness met à contribution tout le bas du corps ainsi que vos abdominaux.
Les squats
Ce mouvement poly-articulaire très connu sollicite les muscles des cuisses ainsi que les fessiers.
Exécution :
- vous êtes debout, pieds écartés à largeur de hanches ;
- vos orteils sont légèrement orientés vers l’extérieur ;
- effectuez une flexion de genoux ;
- gardez le dos droit et regardez en face de vous ;
- descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol ;
- remontez sans tendre complètement les genoux ;
- les talons sont collés au sol du début à la fin du mouvement ;
- recommencez l’exercice plusieurs fois.
Une fois en réussite, complexifiez le mouvement en utilisant un élastique ou en exécutant des squats sautés. Vous pouvez même tester le squat challenge si vous êtes motivée !
Les squats sumo
L’exécution est exactement la même que pour le squat classique. Cependant, les jambes sont bien plus écartées que la largeur des épaules.
En pratiquant ce mouvement fitness, vous sollicitez les adducteurs en plus des autres muscles. Vous travaillez donc davantage l’intérieur des cuisses.
Exercice spécifique adducteur
Varier les mouvements c’est aussi faire quelques exercices plus spécifiques. Le mouvement proposé ici travaille surtout les adducteurs.
Exécution :
- accrochez l’extrémité d’un élastique à un poteau ;
- mettez-vous de profil par rapport au poteau ;
- placez l’autre extrémité de la bande de résistance autour de votre cheville la plus proche du poteau ;
- prenez un peu de distance pour que l’élastique soit légèrement tendu ;
- prenez un bon appui sur le pied de la jambe libre ;
- passez la jambe avec l’élastique devant la jambe libre ;
- relâchez tout en contrôlant le retour ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois puis changez de côté.
L’élastique offre un travail très complet grâce à la résistance qu’il impose du début à la fin du mouvement.
Thigh gap : ce qu’il faut retenir
Le thigh gap est un objectif pour beaucoup d’entre vous. Cependant, selon votre morphologie, il peut être particulièrement difficile d’obtenir les résultats escomptés.
Quoi qu’il en soit, mangez sainement et pratiquez une activité physique régulière. Adoptez nos quelques exercices bas du corps pour faire fondre la graisse de l’intérieur des cuisses.
