Complexée dans vos jeans ? Vous n’osez pas non plus mettre de shorts à cause de l’intérieur de vos cuisses ?
Pourquoi votre intérieur de cuisses est flasque ? Quels exercices pratiquer pour raffermir vos cuisses ? Comment bien exécuter les mouvements ?
Il est temps de se débarrasser de l’intérieur des cuisses flasque.
Quelles sont les causes d’un intérieur de cuisses flasque ?
Chez la femme, la graisse se stocke essentiellement sur l’arrière des bras et le bas du corps. Les cuisses, les hanches et les fesses d’une femme ont tendance à être plus flasques que chez un homme.
Toutefois, il est possible d’agir sur certains leviers pour se sentir mieux dans sa peau.
Alimentation
Le surpoids engendre des amas de graisses importants sur diverses zones du corps. Chez la femme, les cuisses, les fesses, les bras et parfois le ventre sont concernés.
Pour limiter cela, il est donc nécessaire de revenir à un IMC (Indice de Masse Grasse) “normal”.
Attention, une perte de poids importante ou encore l’effet yo-yo peuvent complètement détendre votre peau. Cela donne alors un aspect plus flasque à l’intérieur de vos cuisses.
Nous vous recommandons d’adopter un rééquilibrage alimentaire sur le long terme.
Sédentarité
Pour entretenir vos muscles, il faut les solliciter. Bougez régulièrement. Que vous fassiez du sport ou non, il est important d’être actif au cours de la journée.
Rappelez-vous qu’il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes de marche active par jour.
Profitez des trajets courts pour marcher. Empruntez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Lors de vos pauses au bureau, levez-vous, étirez-vous, faites un tour. Ne restez pas devant votre poste de travail.
Vieillissement
Les femmes sont grandement exposées aux changements hormonaux au cours de leur vie. Avec l’âge, vous vous approchez de la ménopause. Mesdames, vous êtes davantage touchées par la prise de poids et le stockage des graisses.
Sans compter qu’en vieillissant, tout le monde perd de la masse musculaire et prend plus de masse grasse.
Il faut donc vous entretenir tout au long de votre vie pour ralentir le vieillissement.
Autres causes
L’hygiène de vie de manière générale est très importante. Le sport et l’alimentation ne sont pas les seuls facteurs en lien avec votre bien-être.
Le tabagisme et l’exposition au soleil ont tendance à faire perdre de l’élasticité à votre peau. Cela donne un aspect plus flasque à vos cuisses.
Il est vivement recommandé de stopper le tabac et de vous protéger avec une crème solaire lorsque vous êtes exposé au soleil.
5 exercices pour raffermir l’intérieur des cuisses flasque
Ici, nous vous proposons 5 exercices qui impliquent avant tout les adducteurs : les muscles de l’intérieur des cuisses. Cependant, rappelez-vous d’intégrer ces mouvements fitness à un programme bas du corps plus complet.
Perdre uniquement l’intérieur des cuisses n’aurait aucun sens. Il faut harmoniser votre silhouette en travaillant la totalité des muscles du corps.
Squat sumo
Cette variante du squat classique permet de solliciter davantage les adducteurs.
Exécution :
- vous êtes debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules ;
- effectuez une flexion des genoux ;
- vos cuisses descendent au moins jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol ;
- gardez le dos droit en contractant les abdos et les fessiers ;
- remontez sans verrouiller les genoux ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Le squat sumo est un exercice poly-articulaire. Il fait intervenir d’autres muscles du bas du corps. Vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers travaillent également.
Fente arrière croisée
Cette variante de la fente classique sollicite davantage l’intérieur des cuisses, mais elle travaille aussi l’arrière de la cuisse.
Exécution :
- vous êtes debout, pieds écartés à largeur de hanches ;
- croisez le pied droit derrière la jambe gauche ;
- posez la pointe du pied au sol ;
- descendez en position de fente jusqu’à ce que la cuisse de la jambe avant soit parallèle au sol ;
- remontez pour revenir en position initiale ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois ;
- changez de côté.
Pour plus de cardio, effectuez un saut pour revenir en position initiale.
Jumping jack
Voilà justement un exercice cardio très complet qui va vous permettre de brûler plus de graisses.
Exécution :
- debout, pieds légèrement écartés, les bras le long du corps ;
- effectuez un saut pour écarter les pieds ;
- simultanément levez vos bras tendus de chaque côté de votre corps ;
- si vous n’avez pas de douleurs aux épaules, vos mains se rejoignent au-dessus de votre tête ;
- refaites un saut pour revenir en position initiale ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Cet exercice énergivore est excellent pour raffermir tout le bas du corps, l’intérieur des cuisses y compris.
Hip thrust avec ballon
Nous vous proposons une variante du hip thrust pour impliquer davantage les adducteurs.
Exécution :
- allongez-vous sur le dos, sur un tapis de gym ;
- relevez les genoux pour poser les pieds à plat sur le sol ;
- placez un ballon entre vos genoux ;
- soulevez le bassin tout en fermant bien vos genoux sur le ballon ;
- maintenez la position haute 2 secondes ;
- relâchez tout en contrôlant la descente ;
- recommencez le mouvement avant que vos fesses ne touchent le sol.
En plus de raffermir vos cuisses, vous sculptez votre fessier.
Inner thigh lift
Voilà un exercice doux qui convient à toutes les femmes qui souhaitent s’entretenir.
Exécution :
- allongez-vous sur un côté sur un tapis de gym ;
- laissez reposer votre tête sur votre bras côté sol ;
- pliez la jambe supérieure pour la passer par-dessus la jambe inférieure ;
- votre pied est à plat sur le sol, au niveau de votre hanche ;
- saisissez votre cheville avec le bras supérieur ;
- inspirez et remontez le périnée et le transverse ;
- expirez tout en levant la jambe tendue au sol et en maintenant la contraction ;
- répétez le mouvement plusieurs fois puis changez de côté.
Cet exercice de pilates va faire brûler l’intérieur de vos cuisses.
Intérieur des cuisses flasque : ce qu’il faut retenir
Les femmes stockent davantage de graisses que les hommes. Mais il est tout à fait possible de raffermir ses cuisses quand on est une femme.
Appliquez nos conseils et nos exercices pour lutter contre l’intérieur des cuisses flasque.
