Marre de ce petit bourrelet sur le bas de votre ventre ? Envie de fermer vos jeans plus facilement ?
Quels conseils suivre pour perdre la bedaine du bas du ventre ? Quels exercices pratiquer ? Comment bien les exécuter ?
Voici tous nos conseils et exercices cibles pour perdre le petit bourrelet bas du ventre.
Conseils pour perdre le petit bourrelet bas du ventre
Vous avez pris quelques kilos ? Vous n’arrivez pas à perdre la totalité de votre ventre de grossesse ? Ce petit bourrelet est toujours présent et vous ne savez pas comment vous en débarrasser.
Voici tous nos conseils.
Une alimentation moins riche
Dites stop à la barre chocolatée le soir devant la télé. Le grignotage est votre pire ennemi.
Pour obtenir un ventre plat, il est préférable d’arrêter :
- les sodas ;
- l’alcool ;
- les bonbons ;
- les gâteaux : surtout les aliments industriels ;
- les aliments gras comme le saucisson, les chips, etc.
Ces aliments sont très riches. Ils n’apportent rien de bon à votre organisme. Les graisses et le sucre sont mal digérés et vous ne faites que stocker.
Une assiette équilibrée
Vous avez faim entre les repas ? Vous ne mangez peut-être pas en quantité suffisante.
Même durant un régime hypocalorique, il est vivement recommandé de manger 4 à 5 fois par jour. Les en-cas sont autorisés, ils doivent simplement être équilibrés.
Pour les repas principaux, consommez des glucides, lipides, protéines, vitamines et minéraux. Adaptez les quantités à votre besoin énergétique journalier.
Pour les en-cas, adaptez-les en fonction de votre journée. Vous allez au sport ce soir ? Consommez davantage de protéines à l’en-cas de 16 heures si besoin.
Une assiette équilibrée vous évite les fringales. Il suffit d’enlever les grignotages pour voir une différence sur la balance.
Des aliments brûle-graisses
Certains aliments favorisent l’élimination des graisses au sein de l’organisme. En voici quelques-uns :
- aubergine ;
- asperge ;
- brocoli ;
- citron ;
- pomme ;
- fruits rouges.
La liste est longue. N’hésitez pas à ajouter un ou plusieurs de ces aliments dans vos repas journaliers. Ils sont peu caloriques, nutritifs et efficaces pour un régime.
Des soins pour le ventre
L’alimentation permet de perdre du poids de manière générale. Vous ne pouvez donc pas cibler le petit bourrelet bas du ventre simplement en mangeant correctement.
Profitez donc de soins pour le ventre pour vous aider à éliminer vos complexes. Vous trouverez des crèmes et des gels amincissants en pharmacie.
Appliquez le produit en massant la zone concernée. Les massages drainent la peau et favorisent la perte de masse grasse.
Des activités cardio
Là encore, vous n’éliminez pas que le bas du ventre. L’activité cardio a un impact sur toute la silhouette. Cependant, ce sont les sports les plus énergivores. C’est pourquoi nous vous recommandons le running, la natation, la zumba, la boxe, etc.
Une bonne hygiène de vie
Généralement, la graisse abdominale est due à une mauvaise hygiène de vie. Pour retrouver un ventre plat :
- bougez régulièrement : surtout les jours où vous n’avez pas d’activité physique ;
- pratiquez un sport 2 à 4 fois par semaine ;
- dormez à heures régulières et en quantité suffisante ;
- évitez les situations stressantes : le stress augmente le stockage des graisses.
Vous êtes dans un état de mieux-être général. En plus de perdre votre bas du ventre, vous êtes en meilleure forme physique et morale.
5 exercices cibles pour perdre le petit bourrelet bas du ventre
Grâce à l’activité physique, vous pouvez cibler votre perte de poids. Voici 5 exercices cibles pour perdre le petit bourrelet bas du ventre.
Stomach vacuum
Vous avez envie de pratiquer chez vous et en douceur ? Voilà un exercice qui correspond à vos attentes.
Exécution :
- allongez-vous sur le dos, sur un tapis de gym ;
- pliez les genoux pour poser vos pieds bien à plat sur le sol ;
- posez vos bras le long de votre corps ;
- prenez une grande inspiration tout en gonflant le ventre ;
- à la fin de l’inspiration verrouillez le périnée (imaginez que vous vous retenez d’uriner) ;
- videz l’air de vos poumons par la bouche tout en conservant la contraction ;
- une fois l’air vidée, prenez une “fausse inspiration” en rentrant le ventre ;
- maintenez la position quelques secondes puis relâchez ;
- répétez l’exercice plusieurs fois.
Le stomach vacuum sollicite les muscles transverses. Ces abdominaux profonds tiennent les viscères et permettent d’obtenir un ventre plat.
Gainage planche
Là encore, cet exercice est adapté à un programme de renforcement musculaire en douceur.
Exécution :
- allongez-vous sur le ventre, sur un tapis de gym ;
- prenez appui sur les avant-bras et les orteils ;
- soulevez votre corps ;
- contractez les abdos et les fessiers pour maintenir le dos droit ;
- maintenez la position durant un temps donné ;
- relâchez.
Tout comme pour le stomach vacuum, vous sollicitez les abdominaux profonds.
Hip thrust
Grâce à cet exercice, vous travaillez les abdos et les fessiers.
Exécution :
- allongez-vous sur le dos, sur un tapis de gym ;
- pliez les genoux pour poser vos pieds à plat sur le sol ;
- soulevez votre bassin jusqu’à obtenir un alignement genoux, hanches, épaules ;
- maintenez la position 2 secondes ;
- relâchez lentement ;
- remontez avant que vos fesses ne touchent le sol.
Lorsque vous maîtrisez le mouvement, ajoutez du poids sur vos abdos.
Ciseaux
Cette fois-ci, vous travaillez les grands droits, autrement dit, les tablettes de chocolat.
Exécution :
- allongez-vous sur le dos, sur un tapis de gym ;
- décollez la tête du sol et rentrez le menton ;
- levez les jambes tendues à quelques centimètres au-dessus du sol ;
- contractez les abdominaux ;
- placez vos mains sous vos fesses ;
- effectuez un mouvement de ciseau avec les jambes tendues.
Cet exercice sollicite également les fléchisseurs de hanches et les quadriceps. C’est un mouvement poly-articulaire complet.
Russian twist
Cet exercice fitness cible les obliques. Ce sont les abdominaux situés sur le côté.
Exécution :
- asseyez-vous sur un tapis de gym ;
- levez vos jambes, vous êtes en appui sur vos fesses ;
- votre buste est légèrement penché vers l’arrière ;
- basculez vos jambes à droite tout en tournant vos mains et votre buste vers la gauche ;
- effectuez le même mouvement de l’autre côté ;
- poursuivez les répétitions.
Une fois que vous maîtrisez le mouvement, réalisez-le avec un medecin ball. Cela engendre un déséquilibre supplémentaire. Les abdominaux sont davantage sollicités.
Perdre le petit bourrelet bas du ventre : ce qu’il faut retenir
Perdre le petit bourrelet bas du ventre demande donc quelques efforts alimentaires et sportifs. En effet, cet amas de graisse est souvent dû à une mauvaise hygiène de vie.
Appliquez nos conseils et nos exercices afin d’atteindre votre objectif.
