Il est temps de vous reprendre en main. Vous souhaitez diminuer la masse grasse présente au niveau de votre sangle abdominale.
Comment obtenir un ventre plat en une semaine ? Quels exercices faire ? Comment bien les exécuter ? Est-ce vraiment possible ?
Voici nos exercices pour un ventre plat en une semaine.
Comment obtenir un ventre plat ?
Entre les changements hormonaux, les grossesses, etc. Il est difficile de garder un ventre plat pour une femme.
Voici quelques conseils pour tenir votre objectif.
Les sports pour perdre de la masse grasse
Les sports d’endurance sont les plus efficaces pour brûler des calories :
- course à pied ;
- corde à sauter ;
- boxe ;
- zumba.
Si vous souhaitez perdre du poids et obtenir un ventre plat, vous devez donc passer par là. Des exercices spécifiques pour les abdominaux ne suffisent pas.
Une alimentation adaptée
C’est là que vous devez concentrer la majorité de vos efforts :
- pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que consommées au cours de la journée ;
- pour perdre de la masse grasse, vous devez arrêter les aliments gras, salés et sucrés ;
- le rééquilibrage alimentaire avec une alimentation variée et équilibrée est vivement recommandé.
L’alimentation ne cible pas une zone. En plus de perdre du ventre, vous éliminez les graisses superflues de tout le reste du corps.
Des aliments brûle-graisse efficaces
Perdre du poids en seulement une semaine est bien trop brutal. Cependant, il est possible de voir des résultats dès les premiers jours.
Les aliments brûle-graisse accompagnent votre rééquilibrage alimentaire :
- citron ;
- pomme ;
- asperge ;
- aubergine ;
- thé vert ;
- cannelle.
Cette liste est non-exhaustive. N’hésitez pas à la compléter pour profiter de repas diététiques encore plus variés.
5 exercices pour un ventre plat en une semaine
Les exercices proposés ci-dessous vous permettent d’affiner votre silhouette. Nous vous conseillons tout de même de les intégrer à des séances de HIIT (High Intensity Interval Training) plus complètes.
Par ailleurs, ajoutez une activité physique d’endurance à vos séances de renforcement musculaire.
Gainage planche
C’est l’exercice à ne pas manquer pour affiner sa taille.
Exécution :
- allongez-vous sur le ventre sur un tapis de gym ;
- prenez appui sur les avant-bras et les orteils ;
- soulevez votre corps ;
- contractez les abdos et les fessiers pour garder le dos droit ;
- maintenez la position durant un temps donné ;
- relâchez.
Cet exercice implique les abdominaux transverses. Bien musclés, ces abdominaux profonds permettent d’obtenir un ventre plat.
Mountain climber croisé
Ce mélange de gainage et de cardio implique également votre chaîne abdominale.
Exécution :
- allongez-vous sur le ventre sur un tapis de gym ;
- posez vos paumes de mains à plat sur le tapis au niveau de vos épaules ;
- prenez appui sur vos orteils ;
- soulevez votre corps ;
- vous êtes gainé, en position de planche ;
- approchez le genou droit de votre coude gauche ;
- revenez en position initiale ;
- faites de même de l’autre côté ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Grâce à ces mouvements de jambe, vous impliquez les obliques. Là encore, vous affinez votre taille.
Le relevé de jambes
Cet exercice vous permet de muscler les grands droits. Ce sont les abdominaux superficiels et visibles.
Exécution :
- allongez-vous sur le dos sur un tapis de gym ;
- laissez vos bras posés sur le tapis, le long de votre corps ;
- relevez vos jambes ainsi que vos fesses ;
- pointez vos orteils vers le plafond ;
- pour relâcher, pliez vos genoux, redescendez les fesses puis les jambes ;
- tendez vos jambes vers l’avant ;
- remontez avant que vos jambes ne touchent le sol ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Ce type d’exercice fitness impacte bien moins le périnée que les crunchs.
Le dead bug
Ce mouvement de mobilité est efficace pour travailler les abdominaux.
Exécution :
- allongez-vous sur le dos, sur un tapis de gym ;
- vos jambes sont relevées, genoux pliés à 90°, tibias parallèles au sol ;
- vos bras sont tendus devant vous ;
- tendez la jambe gauche tout en envoyant le bras droit vers l’arrière ;
- revenez en position initiale puis changez de côté ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Cet exercice de mobilité est excellent, surtout si vous débutez.
Les burpees
Extrêmement cardio, c’est un exercice qui implique la quasi-totalité des muscles du corps.
Exécution :
- vous êtes debout, pieds écartés, les bras le long du corps ;
- mettez-vous accroupi ;
- posez vos mains sur le sol ;
- tendez vos jambes vers l’arrière ;
- vous êtes en position de planche ;
- ramenez vos jambes pour revenir en position accroupie ;
- sautez pour revenir en position haute ;
- recommencez le mouvement plusieurs fois.
Si vous débutez, décomposez bien le mouvement étape par étape. Petit à petit, vous progressez et gagnez en vitesse.
Ventre plat en une semaine : est-ce vraiment possible ?
Avec un travail assidu et une diète restrictive, vous obtiendrez un début de résultat. Cependant, ne vous attendez pas à ce que votre ventre soit entièrement plat.
Sport et alimentation trop intense
Pour obtenir des résultats très visibles, il faudrait des séances tous les jours et une détox draconienne.
Cela n’aurait rien d’efficace, ni de bénéfique sur le long terme. Nous vous déconseillons vivement cette méthode. Fixez-vous des objectifs réalistes.
Rééquilibrage alimentaire
Pensez qu’un rééquilibrage alimentaire prend du temps. Il y a des jours où vous serez déterminé et en pleine forme. D’autres jours, vous ferez des excès et c’est normal.
Un régime draconien vous couperait du monde extérieur et pourrait avoir un impact négatif sur votre santé physique et mentale. Prenez le temps de perdre du poids.
Activité physique régulière
En plus du régime, pratiquez une activité physique régulière à raison de 3 fois par semaine. Non, vous n’avez pas besoin de plus. Votre corps a besoin de repos pour progresser.
Exercices variés
Stop, faire des abdos tous les jours n’a rien d’efficace. Vous épuisez votre corps et votre silhouette n’est pas du tout harmonieuse.
Vous aimez le sport à la maison ? Pas de problème, mais variez les séances. Ajoutez des exercices de jambes, de bras, etc.
Exercices pour un ventre plat en une semaine : ce qu’il faut retenir
Une semaine ne suffit pas pour obtenir un ventre plat. Les exercices proposés ici vous aident à avancer vers votre objectif. Cependant, il faut revoir votre but sur le long terme.
De plus, l’hygiène de vie et les activités variées sont indispensables pour réussir à obtenir un ventre plat.
