Pectoraux chez la femme : comment se muscler pour rester sexy ?

Il n’est pas rare que les femmes mettent de côté les muscles du haut du corps. Pourtant, ils sont tout aussi importants que les autres muscles. D’ailleurs, muscler ses pectoraux quand on est une femme a plusieurs avantages.

Pourquoi travailler ses pectoraux quand on est une femme ? Quel impact sur la poitrine ? Quels exercices pratiquer ?

Se muscler les pectoraux tout en restant sexy, c’est possible.

Pourquoi travailler ses pectoraux quand on est une femme ? 

pectoraux femme

Vous n’y voyez pas d’intérêt ? Pourtant, une femme à tout autant d’intérêts qu’un homme à travailler ses pectoraux.

Avoir une musculature harmonieuse

Vous avez des fesses galbées, des cuisses raffermies et un ventre bien plat ? Et votre haut du corps alors ? Vous avez pensé à travailler vos bras, votre dos et votre poitrine ?

Lorsque l’on pratique la musculation, il ne faut négliger aucun muscle. Pensez à réaliser des exercices pectoraux dans vos séances haut du corps.

Adopter une meilleure posture au quotidien

En travaillant vos pectoraux, vous favorisez le redressement de votre dos. Vous vous tenez mieux au quotidien. Votre colonne vertébrale s’en porte mieux.

Gagner en force

Bien sûr, chaque mouvement de musculation pratiqué est un moyen de gagner en force. Muscler vos pectoraux vous permet de renforcer le haut du corps. En musclant les pectoraux, vous maintenez un équilibre avec les muscles dorsaux.

Avoir une poitrine plus galbée

Les rumeurs racontent que les femmes qui font de la musculation : 

  • ont les seins plus gonflés ;
  • ont moins de poitrine car moins de graisse.

Qui dit vrai, qui dit faux ? 

Il est vrai que les haltérophiles perdent de la poitrine. Les entraînements sont extrêmement intenses et la graisse disparaît au profit du muscle. Mais qui a dit que vous souhaitiez devenir haltérophile ?

À contrario, la musculation ne fait pas non plus gonfler les seins. Cependant, avoir des pectoraux permet de faire remonter la poitrine. Peu importe la taille de vos seins, ils sont davantage galbés et se tiennent mieux.

En pratiquant des exercices adaptés, il est tout à fait possible de se muscler et de rester sexy.

Quels exercices pour muscler les pectoraux et rester sexy ?

Vos prochaines séances seront donc constituées de mouvements pour les pectoraux. Mais quels exercices faire quand on est une femme ? Par quoi commencer ?

Voici 5 exercices détaillés pour une exécution sans danger.

Pompes

muscler pectoraux femme

Les pompes sont un exercice poids de corps. Il peut donc s’effectuer partout et n’importe quand. Elles permettent même de muscler les avant bras.

Exécution : 

  • allongez-vous sur le ventre sur un tapis de gym ;
  • posez vos paumes de mains à plat sur le sol au niveau de vos épaules ;
  • prenez appui sur vos orteils ;
  • effectuez une extension des coudes pour soulever votre corps ;
  • en position haute, gardez les coudes légèrement fléchis ;
  • contractez également les abdos et les fessiers pour garder le dos bien droit ;
  • relâchez tout en contrôlant la descente ;
  • remontez avant d’avoir posé le corps au sol ;
  • recommencez le mouvement plusieurs fois.

Les pompes impliquent les pectoraux mais aussi les triceps. Vous affinez donc vos bras en plus de galber votre poitrine.

Développé couché papillon

Voilà un autre exercice qui n’a aucune contrainte de temps et de lieu. Il vous suffit d’avoir 2 bouteilles d’eau avec vous.

Exécution : 

  • munissez-vous d’une petite bouteille d’eau dans chaque main ;
  • allongez-vous sur le dos sur un tapis de gym ;
  • pliez les genoux pour poser vos pieds bien à plat sur le sol ;
  • le dos est bien ancré dans le tapis ;
  • écartez les bras de chaque côté de votre corps ;
  • gardez une légère flexion des coudes ;
  • vos 2 mains se rejoignent au-dessus de votre poitrine ;
  • contractez bien les pectoraux durant le mouvement ;
  • relâchez tout en contrôlant la descente ;
  • remontez avant que vos bras ne touchent le sol ;
  • recommencez le mouvement plusieurs fois.

C’est un parfait exercice pour faire de la musculation poids de corps à la maison.

Pull over

Grâce à cet exercice, vous travaillez les pectoraux, les grands dorsaux, les triceps et les épaules. C’est un mouvement de musculation très complet.

Exécution : 

  • saisissez un haltère avec vos 2 mains ;
  • allongez-vous à la perpendiculaire sur un banc de musculation ;
  • vos bras sont tendus au-dessus de vous (gardez les coudes très légèrement fléchis) ;
  • faites descendre l’haltère au-dessus de votre tête ;
  • vos biceps sont au niveau de vos oreilles ;
  • les bras sont toujours tendus avec les coudes très légèrement fléchis ;
  • remontez les bras au niveau de votre poitrine ;
  • recommencez le mouvement plusieurs fois.

Il existe de nombreuses variantes de ce mouvement : à la poulie, avec une barre, etc.

Les haltères offrent une liberté de mouvement importante. Mais attention à la surcharge, cela pourrait provoquer des douleurs à vos épaules.

Développé incliné avec haltères

Le développé incliné avec haltères est un exercice poly-articulaire. Les muscles principalement sollicités sont les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps.

Exécution : 

  • choisissez l’inclinaison de votre banc de musculation ;
  • munissez-vous d’un haltère dans chaque main ;
  • asseyez-vous sur le siège du banc et collez votre dos sur le dossier ;
  • vos pieds sont bien à plat sur le sol ;
  • vos bras sont de chaque côté de votre corps ;
  • vos coudes sont pliés à 90° ;
  • les paumes de mains orientées vers le mur en face de vous ;
  • effectuez une extension des coudes pour lever les haltères ;
  • gardez toujours une très légère flexion des coudes ;
  • relâchez tout en contrôlant la descente ;
  • recommencez le mouvement plusieurs fois.

Effectuez une rotation en fin de mouvement pour travailler davantage les pectoraux. Vos paumes de mains se retrouvent face à face. N’oubliez pas de faire la rotation dans l’autre sens pour revenir en position initiale.

Butterfly

Ce dernier exercice fitness est particulièrement efficace pour les pectoraux. La machine induit le mouvement, même les débutants peuvent donc effectuer le butterfly.

Exécution : 

  • asseyez-vous sur le siège prévu à cet effet ; 
  • votre dos est bien à plat sur le dossier ;
  • saisissez les poignées et posez les coudes sur les coussins ;
  • vos coudes sont pliés à 90° ;
  • regardez droit devant vous ;
  • rapprochez vos 2 bras devant vous ;
  • relâchez tout en contrôlant le retour ;
  • recommencez le mouvement plusieurs fois.

Le butterfly peut aussi s’effectuer avec des haltères ou bien des élastiques.

Conclusion

Oui, les femmes peuvent et doivent se muscler les pectoraux. Certes, les raisons esthétiques sont intéressantes. Mais il est tout aussi important d’équilibrer sa musculature.

N’attendez plus pour essayer nos 5 exercices pour muscler vos pectoraux tout en restant sexy.

Laura
Laura

Coach sportif professionnelle J’ai pour objectif de permettre au plus grand nombre de trouver des informations et conseils de qualité et surtout gratuitement grâce à ce magazine dédié aux Femmes.

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